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가슴 근육 키우고 싶은데, 체스트 프레스 머신 올바르게 사용하는 방법 알려주세요.
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- 답변일
- 2026-03-14
- 조회수
- 1,398회
- 좋아요
- 16회
안녕하세요.
궁금하넷 지식답변 팀 입니다.
궁금하신 내용에 대해서 답변을 드립니다.
체스트프레스머신 사용법 알려드릴게요.
1. 벤치에 앉아서 손잡이를 잡고 다리를 지지해주세요.
손잡이 넓이는 어깨보다 한 뼘 정도 넓게 잡아주세요.
기구에 앉았을 때 손잡이와 팔꿈치, 어깨를 직선으로 만들어주세요.
2. 흉곽(가슴)을 확장시키고 팔꿈치는 가슴 옆 라인에 위치할 수 있도록 기본자세를 잡아주세요.
손목은 꺾이지 않게 해주셔야 합니다.
3. 흉곽을 확장한 상태에서 가슴 바깥쪽에 힘을 준다는 느낌으로 수축해주세요.
이때 어깨가 패드에서 떨어지지 않게 해주시고, 팔꿈치는 90% 정도만 펴서 가슴의 긴장감을 계속 유지해주세요.
4. 가슴근육의 긴장을 유지한 채 천천히 이완시켜주세요.
5. 무조건 많이 늘리는 것보다 어깨에 부담이 가지 않고 가슴의 긴장이 유지되는 가동범위를 체크 후 이완해주세요.
밀어내는 과정에서는 처음 준비 자세를 최대한 유지해 어깨가 나오지 않도록 팔꿈치와 어깨 사이의 팔 부분의 뒤쪽을 이용해 앞으로 밀어주셔야 좋습니다.
또한 절대로 어깨가 들리지 않도록 자세를 유지하면서 이완시켜주시고, 운동 후 다시 처음 자세로 돌아갈 때는 천천히 움직여주세요.
이상 지식답변 팀에서 답변드렸습니다.
답변이 맘에 드셨으면 [좋아요] 버튼을 눌러주세요.
궁금하넷 지식답변 팀 입니다.
궁금하신 내용에 대해서 답변을 드립니다.
체스트프레스머신 사용법 알려드릴게요.
1. 벤치에 앉아서 손잡이를 잡고 다리를 지지해주세요.
손잡이 넓이는 어깨보다 한 뼘 정도 넓게 잡아주세요.
기구에 앉았을 때 손잡이와 팔꿈치, 어깨를 직선으로 만들어주세요.
2. 흉곽(가슴)을 확장시키고 팔꿈치는 가슴 옆 라인에 위치할 수 있도록 기본자세를 잡아주세요.
손목은 꺾이지 않게 해주셔야 합니다.
3. 흉곽을 확장한 상태에서 가슴 바깥쪽에 힘을 준다는 느낌으로 수축해주세요.
이때 어깨가 패드에서 떨어지지 않게 해주시고, 팔꿈치는 90% 정도만 펴서 가슴의 긴장감을 계속 유지해주세요.
4. 가슴근육의 긴장을 유지한 채 천천히 이완시켜주세요.
5. 무조건 많이 늘리는 것보다 어깨에 부담이 가지 않고 가슴의 긴장이 유지되는 가동범위를 체크 후 이완해주세요.
밀어내는 과정에서는 처음 준비 자세를 최대한 유지해 어깨가 나오지 않도록 팔꿈치와 어깨 사이의 팔 부분의 뒤쪽을 이용해 앞으로 밀어주셔야 좋습니다.
또한 절대로 어깨가 들리지 않도록 자세를 유지하면서 이완시켜주시고, 운동 후 다시 처음 자세로 돌아갈 때는 천천히 움직여주세요.
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2026-03-14 15:47:10
가슴 근육 키우고 싶은데, 체스트 프레스 머신 올바르게 사용하는 방법 알려주세요. : 궁금증 해결은 궁금하넷
댓글 16