카테고리 - 스포츠, 쇼핑

등운동하고 나서 등근육 통증 증상이 계속 있는데 스트레칭 하는 방법 좀 알려주세요.

답변일
2026-05-11
조회수
1,685회
좋아요
14회
안녕하세요.
궁금하넷 지식답변 팀 입니다.
궁금하신 내용에 대해서 답변을 드립니다.

엎드린 자세에서 양손은 어깨너비로, 양무릎은 골반너비로 벌려 손은 어깨 바로 아래, 무릎은 고관절 바로 아래 위치시킨다.
허리의 C자 곡선을 유지하면서 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 펴서 천천히 들어 올린다.
발은 골반보다 높지 않게 든다.
5초간 유지한 다음 처음 자세로 돌아간다.
2~3초 쉰 후 반대쪽 팔과 다리를 들어 올린다. 이를 8~10회 3세트 정도 시행하면 좋다.
버드독 동작 중 몸이 옆으로 기울거나 움직이면 안 된다.
팔과 다리를 동시에 들기 힘들면 팔이나 다리만 들어 올린다. 운동 중 통증이 생기면 운동을 중단한다.​

참고해보시고 유튜브에 \'등근육 통증 스트레칭\' 검색하시면 스트레칭 영상 잘 나오니 참고해보시기 바랍니다.

이상 지식답변 팀에서 답변드렸습니다.
답변이 맘에 드셨으면 [좋아요] 버튼을 눌러주세요.

댓글 14

    해드셋느낌표 궁금하넷 지식 BEST

    낚시춘추 정기구독을 하고싶은데 가격이 얼마인지 궁금합니다

    no1icon 13

    한소희가 찍은 화보집에 럭키슈에뜨자켓 어떤건지 궁금해요

    no1icon 13

    비너스 속옷사려고 비너스 이숍 보고있는데 할인 많이 받는 법 알려주세요

    no1icon 13

    폴로 해외직구 하려는데 패피몰 저렴하던데 모두 정품인지 궁금합니다

    no1icon 13

    뉴에라 스냅백 차이점이 뭔지 궁금합니다

    no1icon 13

    게스 남성 티셔츠 사려고 하는데 인터넷으로 주문하는거라 사이즈 미스 날까봐 불안하네요 사이즈 구매 팁 알려주세요!

    no1icon 13

    조카선물로 사려고 하는데 닥스 베이비 브랜드 엄청 비싸서 망설이고 있어요 싸게 구매하는 방법 있을까요?

    no1icon 13

    아이가 새학기 들어가는데 엄브로 가방 사주려고 생각 중이에요! 안촌스럽고 인기 많은 가방 추천해주세요!

    no1icon 13

    유행 지난 신발 리폼하려고 하는데요~ 리폼할 때 사용할 엔젤러스 페인트 저렴하게 구매할 수 있는 곳 알려주세요!

    no1icon 13

    남자친구가 다이어트 한다고 다이어트 보조제 찾더라고요~ 그래서 몰래 맨올로지 컷 사서 선물해주려고 하는데요! 맨올로지 컷 저렴하게 구매할 수 있는 곳 알려주세요!

    no1icon 13

    캠핑 다니거나 낚시깔 때 가지고 다닐 버팔로 의자 사려고 해요.가성비 좋고 가볍고 튼튼한 제품 추천해주세요.

    no1icon 13

    운동할 때 입을 쿨티 구매하려고 하는데요~ 제가 좋아하는 노스페이스 브랜드 제품 사려고요 ㅎ 노스페이스 쿨티 가격 비싸지 않고 운동할 때 입기 시원한 것 추천해주세요~

    no1icon 13

    MEMO 향수 선물하려고 하는데요. 선물하기 좋은 제품 추천 부타탁드려요~

    no1icon 13

    JOSEPH AND STACEY 제품 공홈에서 구매할 경우 할인 받을 수 있는 방법 있으면 알려주세요!

    no1icon 13

    제가 탁구에 관심이 많아서 간간히 탁구 치러 다니고 있는데요. 탁구 안치는 날 집에서 볼만한 탁구 동영상 좀 추천해주세요.

    no1icon 13

    아이가 너무 금방 자라서 운동화를 자주 바꿔주는 것 같아요 ㅠ 운동화가 또 작아져서 사려고 하는데, 혹시 신고 벗기 편하고 쿠션감 좋은 프로스펙스 아동화 있으면 추천해주세요..!

    no1icon 13

    평소에 그냥 편하게 입기 좋은 콜롬비아 반바지 사려고 하는데요. 저렴하게 구매할 수 있는 방법 알려주세요.

    no1icon 13

    빈폴 남성 의류 사려고 알아보고 있는데, 다 깔끔하니 괜찮은 것 같아서요...! 빈폴 남성 의류 인기 많은 상품 어떤건지 알려주세요.

    no1icon 13

    물 끓이기 간편한 라면 포트 하나 장만하려고요 ㅋ 가성비 진짜 좋은 키친아트 라면 포트 살건데, 집에서 가장 많이 사용하는 모델 좀 알려주세요!

    no1icon 13

    세븐셀라 조거 팬츠 하나 사려고 하는데요! 조거 좋아하시는 분들 많이 구매하시는 제품 알려주세요~

    no1icon 13

    해드셋느낌표 유사한 질문 LIST

    명치라인으로 오른쪽 등근육통증 안녕하세요 제가 복부ct도 받아봣는데요 정상으로나와서요 오른쪽 등근육이 저리다가 뭉친거처럼 아프다가 그러내요 소화도 잘안되고요 ㅠㅠ 등근육통증 남편이 50대인데 항상일어나면 등양쪽근육에 통증을 느끼고 등을 쭉 피기가 힘들어합니다 몆시간 조금씩 일상생활을 하면 저녁쯤은 좀 풀리고 그담날 또 그증상이 항상 있어요 엄청심한날은 병원가서 근육주사도 맞고 침치료도 하지만 며칠을 못갑니다 그러다 갑자가... 등근육통증 등근육통증 ... 이게 근육이 아픈건지 아닌진 모르겠는데 오른쪽 날개뼈 주변쪽에 통증이있습니다. 최근에 한거는 태권도 회전발차기, 덤블링 이런거하고 컴퓨터 좀 많이한것같아요... 오른팔을 위로 쭉 들어서 왼쪽으로 숙일때 날개뼈 부터 갈비뼈 까지 통증이 오는것같아요. 병원을 가볼까요? 통증은 약간... 등근육?통증 제가 근육을 안쓰다가 급하게 굽혔더니 갑자기 통증이 오는데 시린게 근육통인가요? 시험준비중이고 운동을 1년정도 못했습니다ㅠㅠ 오른쪽은 자세이고 저 자세를 취하자마자 엉덩이 위쪽 등이 급하게 아팠구요 빨간색은 통증 위치입니다 눌러서 아픈건 아니고 움직일때 아프네요. 등근육통증 날개죽지뼈근육과 등근육통증 오른쪽 날개죽지뼈 살짝 위부터 등 중간부분까지 근육통증이 있습니다 평상시는 잘모르지만 그쪽 부위를 누르면 통증있고 왼쪽보다 조금 부어 있습니다 현재 가슴답답과 식사하기가 어렵습니다(양이 많이 줄음) 저 위의 증상들이 가슴답답과 식사하기힘듬을 나타낼수 있나요?

    no1icon 0
    2026-05-11 04:12:20
    등운동하고 나서 등근육 통증 증상이 계속 있는데 스트레칭 하는 방법 좀 알려주세요. : 궁금증 해결은 궁금하넷