카테고리 - 여행, 생활

종아리근육 푸는법 알려주세요! 종아리 근육이 뭉쳐서 단단하고 아픈데 어떻게 풀어줘야 효과 좋은가여?

답변일
2026-05-07
조회수
3,438회
좋아요
20회
안녕하세요.
궁금하넷 지식답변 팀 입니다.
궁금하신 내용에 대해서 답변을 드립니다.

이동국도 쓴 종아리근육 푸는 방법 알려드리겠습니다.

1. 종아리에 힘을 주면 뒤쪽에 갈라지는 근육(비복근) 가운데 부분을 10초에서 15초 사이로 눌러 종아리 뒤쪽 근육을 풀어줍니다.

2. 종아리 앞쪽 근육인 전경골근 가운데 부분을 15초 이상 눌러줘 근육 긴장을 완화시켜줍니다.

3. 다리를 꼬아 한쪽 종아리(비복근 부분)를 다른 쪽 무릎에 올려두고 무릎을 당겨줍니다.

참고해보시고 답변이 도움되셨길 바랍니다.

이상 지식답변 팀에서 답변드렸습니다.
답변이 맘에 드셨으면 [좋아요] 버튼을 눌러주세요.

댓글 20

    해드셋느낌표 궁금하넷 지식 BEST

    스트레스를 많이 받았는지 부쩍 편두통이 심해졌어요 ㅠ 편두통 심할 때 증상 완화하는 방법 좀 알려주세요!

    no1icon 15

    여드름 약 먹고부터 눈도 건조하고 입이랑 코도 건조해진 것 같아요.. 부작용일까요? 여드름 약 부작용 알려주세요!

    no1icon 15

    정월대보름 음식 준비하려고 하는데, 쉽게 만들 수 있는 것들 추천해주세요!

    no1icon 15

    화장실 다녀와도 시원하지 않은 느낌이 자꾸 듭니다.. 혹시 방광염일까요..? 남자 방광염 증상 좀 알려주세요.

    no1icon 15

    걸을 때 발등 통증 있어요 붓기도 좀 있는 거 같은데 인대가 늘어난 걸까요?

    no1icon 15

    마트에서 마늘쫑을 사왔는데 무침으로 만들어 먹으려고해요 ~ 맛있는 마늘쫑 무침 레시피 공유 부탁드려요^^

    no1icon 15

    얼굴쪽 피부건선 때문에 스트레스 받아요 피부과 가도 나아지는게 없어서 걱정인데 한의원으로 가봐도 될까요?

    no1icon 15

    요즘따라 계속 속이쓰려서 약을 먹으려고 하는데 개비스콘 먹어도 되는건가요?

    no1icon 15

    음식에 넣어 사용할 로즈마리 화분을 샀는데 어떻게 키우는지 모르겠어요 ㅎ.. 로즈마리 키우는 법 알려주세요!

    no1icon 15

    친구랑 우정여행으로 마드리드 여행 가려고 계획중인데 꼭 가봐야할 곳 추천 부탁드립니다 !

    no1icon 15

    식물 키우기 시작하려고 합니다! 집이 잘 키울 수 있는 환경이 아니라서 키우기 쉬운 식물 몇가지만 추천해주세요!

    no1icon 15

    공황장애 증상 어떤건지 알려주세요!!

    no1icon 15

    비뇨기과 진료비 얼마 정도 하나요?

    no1icon 15

    공황장애 증상 몇가지만 알려주세요!

    no1icon 15

    다이어트 식단으로 아침마다 아보카도 샐러드 먹으려고 하는데 영양가에 맞춘 레시피 알려주세요!

    no1icon 15

    잦은 설사 때문에 미치겠어요ㅠㅠ 효과적인 예방법 알려주세요!

    no1icon 15

    요새 엄마가 목주름 엄청 신경 쓰셔서 선물로 넥크림 선물 해드리고 싶은데 효과 좋은걸로 추천해주세요!

    no1icon 15

    미간 주름 제거 하고 싶은데 미간 주름 없애주는 크림 가성비 좋고 효과적인 제품으로 추천해주세요!

    no1icon 15

    가족끼리 한번도 여행을 가본적이 없어서 이번에 여행가려고 하는데 군산 캠핑장 계획중이에요! 군산 캠핑장 위치 좋은데로 추천해주세요!

    no1icon 15

    샴푸를 해도 비듬이 사라지지 않습니다 ㅠ 비듬 완전 제거할 수 있는 방법 좀 알려주세요

    no1icon 15

    해드셋느낌표 유사한 질문 LIST

    종아리 통증 근육이 욱신거리는 느낌 하체를 좀 많이 썼더니 종아리 통증이 생겼어요. 뭔가 근육이 욱신거리는 느낌이 드는데요. 이 정도 종아리 통증은 괜찮은가요? 근육이 손상되서 종아리 통증이 생긴 걸까요? 제가 종아리근육이 많아서 종아리알이 심하거든요. 그냥 보톡스 맞으면 종아리근육 좀 줄어들까요? 여름에 반바지나 치마 입는데 은근 스트레스라서요 ㅠㅠ 종아리근육 종아리 근육 통증 제가 고3인데 한 이틀 전부터 가만히 있는데도 오른쪽 종아리에 힘이 들어가있는 기분이어서 신경 쓰여요 그래서 쥐도 뭔가 더 쉽게 나는 것 같고 혹시 이게 성장통일 가능성도 있나요? 근데 오른쪽만 그래서 좀 의아하네요… 아니면 그냥 근육이 뭉친 걸까요 종아리 스트레칭 해 주고 있긴 한데 종아리 근육 파열 증상 문의(근육 당김, 다리를 펴지 못함) 지난 월요일 아이랑 놀면서 경사로를 뛰어 올라오가다가 종아리 근육이 파열되었습니다. 초기에 동네 정형외과를 찾아 확진을 받았고, 근육이완제, 소염진통제를 먹으니 크게 아프지 않아 지팡이를 이용하며 금요일(부상 후 4일 뒤)까지 걸어 다녔습니다. 이후, 통증이 심해져서 어제 좀 더 큰... 종아리근육 종아리 근육 찢어진 후에 피멍 족구 하다가 종아리 근육이 찢어졌는데요 병원 갔다가 붕대 감고 있는데 복숭아뼈 근처에 피멍이 너무 심하게 들어서요 병원에서는 안에서 출혈이 일어나서 그런거 같다는데 혹시 피멍이 언제쯤 없어질까요..?ㅠ 붓기도 안빠지고요ㅠㅠ

    no1icon 0
    2026-05-07 13:24:51
    종아리근육 푸는법 알려주세요! 종아리 근육이 뭉쳐서 단단하고 아픈데 어떻게 풀어줘야 효과 좋은가여? : 궁금증 해결은 궁금하넷