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카테고리 - 여행, 생활
몸 완전 키워서 바디프로필 한 번 찍어보려고 합니다. 남자 벌크업 식단 좀 공유해주세요!
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- 답변일
- 2026-09-05
- 조회수
- 1,607회
- 좋아요
- 16회
안녕하세요.
궁금하넷 지식답변 팀 입니다.
궁금하신 내용에 대해서 답변을 드립니다.
벌크업 식단은 주로 단백질 요구량은 충족하면서 본인의 일일총소비대사량보다 약 120% 정도 이상의
칼로리를 섭취하는 방식으로 진행하는 경우가 많습니다.
일일총소비대사량은 본인의 기초대사량 + 하루동안 신체활동을 통해 소비한 활동대사량 의 총량을 의미합니다.
정확하게 산출하시려면 애플워치나 겔런스 워치등 웨어러블 심박계를 착용하신 후 해당 앱을 통해
하루동안 본인이 소비하는 총 열량 소비량을 확인하신 후 이를 기초로 단백질요구량을 본인의 운동강도와 빈도를 고려해 체중대비 1.4~2.2g 범위에서 설정하시고 1회 섭취량을 단백질 25~30g 정도로 해서 3시간 간격으로 식사를 하시되 매 식사때마다 탄수화물 , 비타민, 무기질을 고려해 하루 동안 섭취해야 하는 총 열량을 식사 타이밍으로 배분하여 섭취하시면 됩니다.
탄수화물의 경우 운동후 섭취하시는 경우는 GI지수가 높은 흰쌀밥이나 감자로 하시고 운동을 하지 않고
섭취할 경우에는 잡곡밥이나 고무마 등으로 하시는 것이 좋으며 매 섭취시 방울토마토와 사과 등
야채나 채소와 과일을 함께 섭취하시는 것이 좋습니다.
참고하시고 답변이 도움 되었길 바랍니다.
이상 지식답변 팀에서 답변드렸습니다.
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궁금하넷 지식답변 팀 입니다.
궁금하신 내용에 대해서 답변을 드립니다.
벌크업 식단은 주로 단백질 요구량은 충족하면서 본인의 일일총소비대사량보다 약 120% 정도 이상의
칼로리를 섭취하는 방식으로 진행하는 경우가 많습니다.
일일총소비대사량은 본인의 기초대사량 + 하루동안 신체활동을 통해 소비한 활동대사량 의 총량을 의미합니다.
정확하게 산출하시려면 애플워치나 겔런스 워치등 웨어러블 심박계를 착용하신 후 해당 앱을 통해
하루동안 본인이 소비하는 총 열량 소비량을 확인하신 후 이를 기초로 단백질요구량을 본인의 운동강도와 빈도를 고려해 체중대비 1.4~2.2g 범위에서 설정하시고 1회 섭취량을 단백질 25~30g 정도로 해서 3시간 간격으로 식사를 하시되 매 식사때마다 탄수화물 , 비타민, 무기질을 고려해 하루 동안 섭취해야 하는 총 열량을 식사 타이밍으로 배분하여 섭취하시면 됩니다.
탄수화물의 경우 운동후 섭취하시는 경우는 GI지수가 높은 흰쌀밥이나 감자로 하시고 운동을 하지 않고
섭취할 경우에는 잡곡밥이나 고무마 등으로 하시는 것이 좋으며 매 섭취시 방울토마토와 사과 등
야채나 채소와 과일을 함께 섭취하시는 것이 좋습니다.
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2026-09-05 20:21:58
몸 완전 키워서 바디프로필 한 번 찍어보려고 합니다. 남자 벌크업 식단 좀 공유해주세요! : 궁금증 해결은 궁금하넷
댓글 16